Wiek-19lat Waga-75kg Wzrost-173cm Biceps-39cm Wycisk na klatę-107kg Cel-Masa Dieta: Jest trzymana w 80% Odżywki-Białka, Kreatyny, Gainery, Witaminy Cykle- Był jeden na mecie 10mg 100 Tabletek 3 miesiące temu skończony. Witam , moje pytanie dotyczy się następnego cyklu , otóż mam taki problem ,że nie wiem co będzie dobre na drugi cykl a za bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat, i zaczynam przygode z silownia. Chcialbym sie poradzic czy ta dieta jest odpowiednia na wzrost masy miesniowej, waze okolo 70KG. 7.00 100G Platki owsiane+200ml Mleka / 3 jaja kurze cale 10.35 100G Makaron 100G Tunczyka 300ml shake z kiwi + banan 13.30 150G Chleb zytni pelnoziarnisty 100G Makrela [...]
Witam Jak wyżej w temacie masa stoi i dupa...176cm i 72 kg wagi. Moja dieta : Śniadanie 100 g płatków owsianych 25g orzechów brazylijskich odżywka białkowa 2.Posilek: 100 g piersi z kurczaka+100g ryżu białego+15g oliwy z oliwek+warzywa 3.Posilek: 100 g piersi z kurczaka(bądź jakieś inne mięcho)+110g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek + [...]
[...] nitro II i chciałbym się dowiedzieć jaka odzywke byscie mogli mi polecic na mase. Wiadomo ze kreatyna odpada bo dopiero skonczylem cykl, nie chodzi mi tez o zadne gainery, bialka bo diete mam ulozona wiec to mi nie potrzebne. Chodzi mi o jakies inne suplementy mocno przyczyniajace sie do rozwoju masy. Zastanawiam sie troche nad aakg treca ale [...]
[...] by ktos mogl podpiac kiedy moge brac jakies dodatkowe weglowodany i bialko chodzi mi o jakis suplement np oxygen czy cos takiego no i oczywiscie odzucic cos a cos dodat bo ciezko mi ocenic na oko ile brakuje bialka a ile weglowodanow w kazdym posilku wiem ze duzo jest takich tematow na forum ale napisszcie tylko tak na oko co potrzeba w tym
witam jestem endomorfikiem i chce do treningu siłowego 3x w tyg dożucić 3x Muay Thai. Mam 184cm 85kg łatwo się zatłuszczam więc ile białka węgli i tłuszczy powinienem jesc na 1kg masy ciała? Z tabeli wychodzi, że aby tracić -1kg masy tygodniowo musiał bym zjadać W-180g B-49g T-43g 1300kcal a na +1kg masy tygodniowo W-481 B-131 T-116 3490kcal [...]
Cześć, ułożyłem sobie dietę i jak byście mogli rzucić okiem i zobaczyć do dodać a co wyrzucić. Waże 75 kg, chciałbym do końca czerwca wyrobić 80+. Moje zapotrzebowanie na kalorię: 3136 kcal 15% białka: 450 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1745 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 941 kcal = 105 g Śniadanie to 25% 800kcal B: 30 g W: 110 g T: 26,6 g II [...]
Cześć Nakreślę sytuację. Jestem na ostatniej prostej redukcji, uważam, że osiągnę formę życia. Generalnie, wygląd i gabaryty już są dla mnie optymalne. Po redukcji chciałbym się już skupić na sztukach walki a siłownia z zamiłowania zostanie. Pytanie moje jest takie. Czy po w miarę powolnym powrocie z obecnego deficytu kcal na moje 0, jeśli już [...]
Cześć, Imię: Kamil Wiek: 28 Waga: 58 Typ budowy: Ektomorfik Praca: Biurowa Aktywności: Szybki marsz do i z pracy (około godziny w obie strony), ćwiczenia w domu głównie z hantlami, brzuszki, pompki Przyszłe aktywności: do 65kg basen powyżej 65kg siłownia i basen Po przeczytaniu kilkunastu poradników, przejrzeniu wielu wzorów diet postanowiłem [...]
Witaj/witajcie To jednak spróbuję Twojego sposobuna t3 T3/CLEN 1-5 150/120 6 75/120 7 25/120 i jeśli możesz wytumaczyć kilka spraw to byłbym wdzięczny: 1.rozumiem że t3 podkręca poziom przemiany materii czyli żeby nie pogubić mięśni to 3-4 g białka na kilo masy nie będzie błędem ( uzupełniane aminokwasami)??? 2.Tak sobie wymyśliłem że [...]
Witam Nię będę owijał tylko od razu przejdę do sedna: 1) Czy jedzenie 1kg (ew. 1.5kg) marchwii dziennie dostarczy mi wszystkich najważniejszych mineralów i witamin potrzebnych do wzrostu masy? (nalezałoby może jeść jeszcze jakies ważywa które dostarczą inne witaminy??) 2) Czy branie 30g białka na noc (rozpuszczonego w mleku) może być ew. [...]
Witam proszę o radę na temat odżywiania w pracy,ciężko pracuje i nie wiem co zapodać na dobry start dnia ,po pracy siłownia Moj plan dnia: -od 6 do 7 pracuję dosyć ciężko (pracuje na odlewni) -7 - 7;30 przerwa na kawę,ew. posiłek tylko jaki ? zapodać białka z tluszczem ? czy jakieś węgle+białko ? aktualnie piję tylko kawę parzoną 5g cukru i nic [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył): serwer.pl/fotka.jpg"> Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel cyklu: sila stosowane już wcześniej suplementy : shock storm napalm rozne bialka i bca Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 120 [...]
Tak jak w temacie do sprzedania 8 batonów: 5 Matrixów kokosowych data ważności 22.10.08 (dopiero dzisiaj zauważyłem, że się przeterminowały kilka dni :( ) 3 Matrixów czekoladowych data ważności 01.09.08 + próbka białka Freak Fix 64 g smak wanilia całość za 35 zł + koszt przesyłki listem poleconym 5 zł lub paczką 10 zł, istnieje też możliwość [...]
Witam ! Przeszukiwałem archiwum,ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi,dlatego proszę o radę Wiek 29 lat Waga: 95kg Wzrost: 180 Cel: redukcja Trening trwa od 2,5 - 3h średnia intensywność Czy dobrym rozwiązaniem będzie przyjmowanie 15g BCAA Xplode na 30 minut przed treningiem (30 minut po posiłku przed treningowym) ? Czy po treningu jest cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mozliwe? Odpowiedz pozostawiam wam. - przez pompki, domatora jest wzrost kondycji,sily i masy miesni oraz wytrzymalosci? - uwazam na to co jem ale tu pytanie odnoscnie bialka, ile jogortow/twarogow jesc dziennie? (chodzi tylko o przetwory mleczne) - mysle ze to wszystko, dziekuje za cenne rady,odpowiedzi. najlepsza nagradzam sogiem. [...]
Pytanie następujące: Dlaczego są ciągłe braki u producenta skoro jest w ofercie? Powinna być przynajmniej jedna odżywka czysto kazeinowa dostępna wśród jakże bogatej oferty OLIMP - whey'ów macie od chooya a kazeiny ani na lekarstwo... I prosze nie pisac że prolongatum itp. bo są ludzie którzy sami mieszają sobie białka do zamierzonych efektów i [...]
pro cas 85
